trening na barki

[...] "cos do tego niby mozna dolozyc ale ryzykujesz stagnacje przez to ze miesnie beda zbyt zdezorientowane czego od nich wymagasz". Nie mam pojęcia jak miałby wyglądać trening na 6 ćwiczeniach więc ułożyłem zwykła masówkę. Czy plan jest w porządku czy faktycznie powinienem ograniczyć się do 6 ćwiczeń, jeśli tak to jak to podzielić i jak z [...]

cwicze od roku HST ale chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc zwyklm treningiem i porownac efekty trening na sile i mase poniedzialek: klatka+biceps - wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8-6 - wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami 16-14-12-10 - nie wiem jakie dodac 4 cwiczenie biceps: uginanie sztanga prosta 12-10-8 [...]

10.05 Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest. Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit Trening 10minut rower [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 10.04, DZIEŃ 37 Dieta: 130B / 90T / 121W, 1814kcal Węgle: 30g płatków ryżowych, 140g kiwi po treningu, 110g soczewicy, 100g papryki, 100g pomidora, 200g marchewki Trening: - 100 Reps challenge A2: 5:00 – bieżnia 13.5km/h 3:30 – rozgrzewka dynamiczna 14:35* – 100 x [...]

[...] ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] co 1 kg w przedziale od 10-30kg np. Co do czworogłowych ud. Wiem że u mnie je cieżko zajechac czymkolwiek. Kiedyś tam wcześniej bardzo dużo grałem w piłkę. Wiem, że robiąc trening stricte siłowy na nogi, siła szybko w nich idzie, ale nic poza tym. Obwody stoją w miejscu, stąd postanowiłem od teraz dobić je większą objętością i intensywnością. [...]

Zrobiłem dziś testowo zestaw A i od dawna takiej pompy nie miałem. Plecy , klata , łapy. Nie wiem czy to dobry system bo jeszcze nikt się nie wypowiedział, ale trening mega wszedł. Wcześniej trenowałem tak ,że pierw klatka, plecy i łapy a teraz ćwiczenia były trochę przeplatane w tym zestawie A i może dzięki temu taka pompa i fajny trening. A te [...]

[...] z wyskokiem 3x15 C1. Wyciskanie siedząc 3x12 C2. Przeskoki 3x10 D. Składanka na barki wznosy bokiem x10+ wznosy przodem x10 + wyciskanie stojąc x 10 x3 3kg Miałam partnerkę treningową i chyba stąd taki sadystyczny nastrój mi się włączył i ją zajechałam %-) siebie też przy okazji. Bardzo dobry trening, intensywny, krótkie przerwy, lubię to ;-)

Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:(( PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to?? Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max [...]

[...] zrozumienie. Dlatego też trafiłem do tego działu, gdzie ludzie mają duże doświadczenie życiowe i nie są tak zacietrzewieni na jedną i prawidłową ścieżkę życia ! Wczorajszy trening mi się podobał, zrobiłem ulubione ćwiczenia, w jedną godzinę i poszedłem do domu. Były rwania, zarzuty, push press, było wyciskanie na klatkę, wiosło hantlą, [...]

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 ( 3x10-8) 3.Brama 4x10 ( zmien na rozpietki 3x10-8) 4. Przenoszenie sztangielka wzdluz laweczki 3x10-8 [...]

Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać, [...]

[...] . Przeszkolilem kumpla przed wyciskaniem ze ma odliczac 3s i wyraznie mowic góra tak tez uczynił . Jutro nogi+barki wiec bedzie mocno Narazie zakonczylem pierwszy tydzien treningu pod wyciskanie . Mam juz trening na poniedziałek . Pyza z wyprzedzeniem wysyła treninigi wiec jest spoko no i idzie narazie dobrze . aha no i filmik [...]

[...] + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym ćwiczeniu, fajnie siła zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po [...]

[...] skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 34x9, 32x9, 21x20 35x10, 35x8, 22x20 35x11, 35x10, 22.5x20 DC każdej partii 90sec Kolejny bardzo udany trening, moc w tym tygodniu naprawdę dopisuje i az chce sie dokładać, w tamtym tygodniu zaplanowałem ze dzisiaj na wycisku pójdzie 98x8, a tu poszło 1 powtórzenie ponad plan [...]

[...] 35x12 Rozciąganie Dzisiaj poważne wahania były czy deload czy dołożyć normalnie, ale rozsądek wygrał. :D Mimo to fajnie w tych pojedynczych seriach Dołożone, intensywnie wszystko bo jakies 45 min trening, a potem pompa taka że ciężko się bylo ruszyć :D Kolacyjka i na ten dzień tyle https://images90.fotosik.pl/201/ee6c65271d877f8egen.jpg

[...] 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. Jestem ciekawa jak sie waga zmieniła, jitro rano sie [...]

[...] 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/12 DC klatki, barków i bicepsa. Fajny szybki trening, dobrze ćwiczenia wchodziły, ale zbyt mocnej pompy to nie było :D

[...] 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 42.5x12/10 45x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/10 15x12/10 17.5x12/11 DC klatki, barków i bicepsa. Bardzo dobry trening. Pompa konkretna jest już nie tylko na treningu, ale i podczas jazdy autem :D Waga pod wieczór to już prawie 97 kg :D. Tyle jeszcze nie warzyłem, a czuje się bdb, nie [...]